Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
Cara memenuhi asupan vitamin D perlu Anda ketahui untuk menjaga kesehatan tubuh. Menjaga kesehatan tubuh memang harus dilakukan kapanpun dan dimanapun. Kesehatan tubuh merupakan salah satu hal yang penting untuk menunjang berjalannya aktivitas keseharian dengan lancar.
Apabila tubuh sedang tidak sehat bisa saja kegiatan sehari-hari menjadi terhambat. Oleh karena itu, tetap jaga kesehatan tubuh supaya sistem imun menjadi kebal terhadap berbagai penyakit.
Kesehatan Tubuh Sangat Penting, Ketahui Cara Memenuhi Asupan Vitamin D!
Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting untuk menjaga kesehatan gigi, tulang, dan otot. Nutrisi juga bisa membantu untuk mengatur jumlah fosfat dan kalsium dalam tubuh. Kadar vitamin D dalam tubuh yang rendah bisa menyebabkan hilangnya kepadatan tulang.
Sehingga tulang rawan patah dan bisa terserang osteoporosis. Tidak hanya itu kekurangan vitamin D juga bisa mengakibatkan penyakit lain seperti rakhitis pada anak-anak. Apabila sedang memasuki musim hujan seperti saat ini, tubuh akan mendapatkan paparan sinar matahari yang sedikit.
Sinar matahari merupakan salah satu sumber utama dari vitamin D untuk tubuh. Namun, tidak perlu khawatir karena Anda bisa tetap memenuhi asupan vitamin D untuk tubuh walaupun saat musim hujan. Berikut merupakan cara memenuhi asupan vitamin D saat musim hujan untuk kesehatan tubuh:
Tetap Keluar Rumah untuk Mendapatkan Sinar Matahari
Walaupun sedang musim hujan dan suasana sedang dingin, pastikan tetap keluar rumah untuk berjemur di bawah sinar matahari. Cara memenuhi asupan vitamin D ini merupakan langkah yang tepat untuk menjaga tubuh supaya tetap sehat.
Sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh. Vitamin D dari sinar matahari bisa melakukan metabolisme dua kali lebih lama daripada vitamin D yang berasal dari suplemen atau makanan.
Kadar vitamin D yang bisa setiap orang hasilkan akan berbeda-beda karena bergantung pada beberapa faktor. Faktor pertama yaitu usia dan warna kulit, orang yang berkulit gelap memerlukan waktu lebih banyak untuk berjemur supaya tubuh mendapatkan vitamin D. Hal ini terjadi karena kandungan melanin bisa menghambat produksi dari vitamin D.
Selain itu, faktor usia juga bisa mempengaruhi, seiring bertambahnya usia produksi vitamin D pasti akan berkurang. Faktor kedua yaitu musim dan kondisi geografis, apabila Anda memiliki tempat tinggal semakin dekat dengan khatulistiwa akan mendapat banyak sumber vitamin D. Hal ini karena fisik dekat terhadap sinar matahari apalagi saat musim panas.
Matahari yang bersinar sangat terik pada musim kemarau akan menghasilkan vitamin D yang lebih banyak daripada musim hujan. Berjemur pada sinar matahari cukup Anda lakukan selama 10 sampai 15 menit untuk mendapat banyak vitamin D bagi yang berkulit terang. Sedangkan untuk yang berkulit lebih gelap memerlukan waktu lebih lama lagi.
Konsumsi Jamur dan Kuning Telur
Cara memenuhi asupan vitamin D selanjutnya yaitu konsumsi jamur dan kuning telur. Selain sinar matahari juga terdapat sumber vitamin D lainnya yang bisa Anda manfaatkan seperti pada jamur dan kuning telur.
Kuning telur memiliki kandungan vitamin D yang bisa memenuhi kurang lebih 2 sampai 5% dari kebutuhan setiap hari. Kuning telur dari ayam kampung yang bisa memenuhi 20% kebutuhan asupan vitamin di setiap harinya.
Selain kuning telur, juga bisa menghasilkan vitamin D2 setelah terpapar sinar matahari. Jamur maitake liar mengandung vitamin D 2.348 IU dengan berat per 100 gram. Namun, tetap harus hati-hati dan tidak boleh sembarangan saat mengonsumsi jamur liar.
Hal ini karena banyak jamur liar yang memiliki racun dan berbahaya untuk tubuh. Supaya lebih aman Anda bisa membeli dari petani jamur secara langsung. Dengan begitu, kebutuhan vitamin D saat musim hujan, bisa tetap terpenuhi.
Konsumsi Ikan Berlemak dan Makanan Laut
Cara memenuhi asupan vitamin D saat musim hujan selanjutnya yaitu konsumsi ikan berlemak dan makanan laut. Ikan berlemak dan makanan laut merupakan sumber makanan yang memiliki kandungan vitamin D terkaya.
Seperti, pada satu porsi salmon dengan netto 100 gram bisa memberikan sampai 386 IU vitamin D. Dengan berat tersebut bisa memenuhi sekitar 50% dari kebutuhan vitamin D setiap harinya.
Vitamin D yang ada pada ikan berlemak atau makanan laut bisa memiliki kadar yang berbeda-beda tergantung dari cara budidaya atau jenis spesies. Ikan berlemak dan makanan laut umumnya kaya akan omega 3 yang sangat bagus untuk jantung. Ikan dan makanan laut yang kaya akan vitamin D yaitu ikan kembung, tiram, tuna, udang, sarden, dan teri.
Demikian ulasan tentang cara memenuhi asupan vitamin D saat musim hujan. Untuk menjaga tubuh supaya tetap sehat saat musim hujan Anda bisa memenuhi asupan vitamin D. Selain dari sinar matahari, kandungan vitamin D bisa didapatkan dari beberapa makanan. Tetap jaga kesehatan tubuh dengan baik saat musim hujan supaya terhindar dari berbagai penyakit.
